Kilo almak isteyenler için çok fazla kilo alma programı bulunur. Bu yazımızda kilo alma programı hakkında bilgi vereceğiz.
Kilo alma programı aşağıda açıklanmıştır.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Tavsiyeler Nelerdir?
- Güne 1 su bardağı ya da 1 çay bardağı sade kefirle başlayınız.
- Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyiniz. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir.
- Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlamanız önerilir.
- Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar protein almalısınız. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır.
- Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
- Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin.
- Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin.
- Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini tüketmeye özen gösteriniz.
- Günde 8-10 su bardağı su içiniz. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin.
Sağlıklı kilo almak için tavsiyeler yukarıdaki gibidir.
Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?
- Kilo aldırma diyetleri uygulanırken tüketilmesi gereken besinler kolay sindirilmesine fazla kalori veren gıdalardır. Genelde karbonhidrat sınıfı gıdalar tercih edilmektedir. Bu gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yağ ve enerji açısından oldukça zengin olan fındık, fıstık gibi kuruyemişlerin bolca tüketilmesi kilo alımını sağlayacaktır.
- Kahvaltıda ve diğer öğünlerde ekmeğe sürülüp tüketilebilen fıstık ezmesi oldukça iyi bir kalori kaynağıdır.
- Hem vücudun savunmasına katkı sağlayacak hem de bol kalori verecek, kolay sindirilen bir diğer besin ise çikolatadır. Özellikle bitter çikolatalarda yüksek kalori bulunmaktadır.
- Tam yağlı peynir kilo aldırmada birebirdir.
- Başta tereyağı olmak üzere sağlıklı yağlardan bir diğeri olan zeytinyağı da ciddi bir kaynaktır.
- Kurutulmuş meyveler de hacimlerine oranla fazlaca kalori içermektedir. Ayrıca içerdikleri vitaminler ve mineraller yardımıyla da vücut sağlığına destek olmaktadırlar.
- Yağ açısından zengin balıklar ile yağlı etlerin tüketimi de kilo alımını hızlandırmaktadır.
Kilo aldıran besinlerin yukarıda açıklanmıştır.
