Kolesterole etki eden faktörleri tek tek açıklayarak izahını yapmakta büyük fayda vardır. Kalıtsal faktörler (genler): aile bireylerinde erken yaşlarda görülen kalp krizi ve buna bağlı ölüm olayları varsa koroner arter hastalığı ya da yüksek kolesterol riski ailevi olarak artabilmektedir. Yağlı yiyecekler: et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda kolesterol çokça varken hazır gıdalarda da fazlasıyla bulunur. Bu besinler tüketildiğinde vücut ve daha çok doymuş yağ ve kolesterol emer. Aşırı kilo: şişman olan kişilerde trigliserit ve kolesterol miktarı gereğinden çok fazla yüksektir. Hareketsiz yaşam tarzı: fiziksel aktivitesi yeterli olmayan kişilerde iyi (HDL-kolesterol) düşük, kötü (LDL- kolesterol) ise yüksek olur. Düzenli bir şekilde spor yapmak iyi kolesterolü arttırmaktadır. Yaşlanmak: yaşın ilerlemesiyle insanda görülen kolesterol artarak ilerleyebilmektedir. Uzun Süreli Hastalıklar: kişilerde görülen kronik hastalıklar yüksek kolesterole neden olabilmektedir.
Kolesterol İçin Faydalı Öneriler
- Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketerek sağlıklı beslenme,
- Daha az hazır besimler tüketilmeli (hazır bisküvi, pastane ürünü gibi)
- Yemeklerde katı yağlar yerine, başta zeytinyağı olmak üzere sıvı yağlar tüketilmeli,
- Hafta en az balık tüketmeye özen gösterilmeli,
- Bol bol sebze, meyve ve baklagiller tüketilmeli, patates, buğday, ekmek, pirinç, makarna ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekler öğünlerde düzenli olarak tüketilmeli,
- Alkol kullanmamak,
- Kilonuz çoksa kilolarınızı verin,
- Her gün mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalı
Kolesterolünüzün artmasını istemiyorsanız bu önerileri günlük hayatınızda yerine getirmeniz gerektiğini unutmayın.
